오늘은 오메가3 잘못먹으면 독? 오메가3 고르는 방법 에 대한 얘기를 해보려고 합니다. 일반적으로 오메가3가 어디에 좋은지 이미 많은 분들이 많이 알고 있습니다.
그렇기 때문에 오메가3를 드시는 분들이 많지만 정작 좋은 오메가3 고르는 법에 대해서 모르는 분들이 많이 있습니다.
그래서 오늘 동네 소문날 정도로 오메가3 효능과 부작용, 오메가3 잘 고르는 법에 대해 알려드리려고 합니다.
[g_h id=’h2′]오메가3 효능은?[/g_h]
오메가3 효능을 생각해보면 딱! 떠오르는 것이 바로 혈액순환 개선 입니다. 오메가3 지방산은 혈액이 응고가 되는 것을 막아주고, 혈관벽에 있는 노폐물을 제거해줍니다.
그렇기 때문에 평소 손발이 차거나 저린 분들은 오메가3를 꾸준하게 드신다면 증상이 나아지실 수가 있습니다.
또, EPA는 심혈관에 도움을 주며 DHA는 두뇌와 눈에 좋기 때문에 오메가3 구입하실 때 참고하시면 좋을 것 같습니다.
[g_h id=’h2′]오메가3 부작용은?[/g_h]
오메가3 하루 권장량은 500~ 2000mg 입니다. 과다하게 섭취를 한다면 부작용이 나타날 수가 있습니다.
하지만 오메가3 성분은 동물 혹은 식물에서 추출을 한 것이기 때문에 속쓰림이나 매스꺼움, 발진, 코피 등의 약한 부작용이 일어나게 됩니다.
이런 부작용들은 며칠 드시지 않는다면 호전이 되며 그 이후부터 권장량만큼 드시면 부작용이 발생되지 않습니다.
[g_h id=’h2′]오메가3 잘 고르는 법은?[/g_h]
오메가3를 고를 때 일반적으로 입소문이 나거나 약국을 갔을 때 약사가 추천을 해주는 오메가3를 사셨을 겁니다.
오메가3를 살 적에 이걸 살펴봐야 합니다. 원료, 순도, 형태, EPA와 DHA 비율 등 4가지를 확실히 집고 넘어가야 합니다.
ㄱ. 원료
오메가3는 어떤 원료를 쓰느냐에 따라서 달라지게 됩니다. 원료는 크게 동물성과 식물성으로 나눠지게 됩니다.
- 동물 : 하프물범, 연어, 멸치나 정어리 등의 어류, 크릴새우 등등
- 식물 : 아마씨, 해조류 등등
동물에서 추출한 오메가3는 간혹 중금속에 대한 이슈가 있습니다. 하지만 정제과정 중 불순물과 중금속이 걸러지기 때문에 걱정하지 않으셔도 됩니다.
또, 비위가 약하거나 민감한 분들은 생선 비린 맛이 느껴질 수가 있으니 식물로 만들어진 오메가3를 드시는 것이 좋습니다.
특히 아마씨로 만든 오메가3의 경우 여성호르몬 조절 효과가 있어 폐경기 이후의 여성분들에게 도움이 될 수가 있습니다.
혹 여성호르몬 관련 질환이 있으신 분들은 반드시 약사나 의사와 상의 한 뒤 드시는 것을 권장합니다.
ㄴ. 순도
순도에 대해서 모르는 분들이 많이 있습니다. 일반적으로 오메가3가 들어있는 통에 보면 1캡슐에 몇mg이 들어있는지 표기가 되어져 있습니다.
하지만 이 표기는 순도를 표기한 것이 아닙니다. 실제 순도는 따로 있고, 그외 다른 성분들을 다합했을 때 몇mg인지 나와있는 것 입니다.
위 성분표를 보시면 1개의 캡슐당 1,201mg이 들어있지만 EPA+DHA의 합은 1,100mg 입니다. 이는 순도 92%라는 것 입니다.
오메가3를 구매하실 때, 꼭! 순도를 확인하고 구매를 하시기 바랍니다.
ㄷ. 형태
오메가3 형태는 크게 TG, EE, rTG 등 3가지로 나눠지게 됩니다. TG는 최고함량이 약 30% 밖에 되지 않고 나머지 65%는 다른 불포화지방산이나 불필요한 포화지방산이 들어가게 됩니다.
이로 인해서 요즘에는 잘 이용하지 않는 방법 입니다.
EE는 에탄올 분자에 지방산을 늘어뜨려서 함량을 높인 형태로 아직 많이 사용하고 있는 형태 입니다. TG형에서 중금속과 환경호르몬 등의 불순물을 더 정제한 뒤 EPA와 DHA를 고농축하기 위해서 화학적으로 새로 구성을 한 형태 입니다.
마지막으로 rTG는 EE형태를 효소처리 해서 천연형태인 TG형태를 다시 변환시킨 것이 바로 rTG 형태 입니다.
되도록이면 rTG 형태로 된 오메가3를 드시는 것이 좋습니다.
ㄹ. EPA와 DHA의 비율
오메가3에는 EPA와 DHA 성분이 들어있습니다. 두뇌와 눈의 기능 개선을 원한다면 DHA가 높은 식품을, 심혈관 기능 개선을 원한다면 EPA가 높은 식품을 선택해서 드시는게 좋습니다.
ㅁ. 기타
추가로 오메가3 성분을 보실 때, 비타민E 성분 및 항산화 성분이 포함되어 있는지 살펴보시는 것도 좋습니다.
오메가3는 지방산이기 때문에 체내에 들어가서 산패가 일어날 수가 있습니다. 이때 오메가3 지방산을 감싸고 있는 젤라틴 안에 비타민E 성분이 들어가 있으면 체내에서 산패되는 것을 막아주게 됩니다.
혹은 오메가3를 드실 때 비타민E 성분이 들어간 비타민을 같이 섭취해주시면 도움이 됩니다.
또, 오메가3를 보관하실 때 햇빛이 비춰지는 상온에 놔두시면 산패가 일어날 수가 있으니 반드시 냉장고 안에 보관을 해주셔야 합니다.
여기까지 오메가3 효능과 부작용, 고르는 방법에 대해서 알아봤습니다. 다음 오메가3 구매하실 때 제가 알려드린 방법을 참고하셔서 좋은 오메가3를 구매하시길 바랍니다.
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