내 몸에 독이 되는 운동은?에 대한 정보를 제공해드리려 합니다. 건강한 삶을 살기 위해 주기적으로 적당한 운동을 하라고 건강 프로그램에서 늘 얘기를 합니다.
몸 건강해지기 위해서 운동을 하기 시작했는데, 오히려 몸이 안좋아진 분들이 주위에 계실 겁니다. 내 몸에 독이 되는 운동이 어떤 운동인지 본문을 통해서 알려드리도록 하겠습니다.
내용이 마음에 드셨다면 주변분들에게 공유해주시면 감사하겠습니다.
[g_h id=’h2′]잘못된 스쿼트 자세는 무릎 부상을 초래[/g_h]
집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 운동 중 하나가 스쿼트 입니다. 자주하게 되면 하체 근력을 강화시켜줘서 좋긴 하지만 자세를 잘못하게 되면 발의 변형과 무릎 붕괴 입니다.
제일 먼저 체크해야 할 자세는 바로 발 위치 입니다. 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 발끝이 10도 정도 바깥으로 향해서야 합니다.
그리고 무릎이 앞으로 나오지 않도록 유지하면서 하체만 내려갔다가 올라와야 합니다. 스쿼트를 할 때 어느 쪽에 힘이 가해지고 통증이 오는지 체크를 하면서 운동을 하셔야 제대로 된 운동을 하실 수가 있습니다.
스쿼트 자세를 잘 모르시겠다면 아래 올바른 스쿼트 자세에 대한 영상을 올려두었으니 참고하셔서 운동을 하시면 좋을 것 같습니다.
[g_h id=’h2′]등산을 할 땐 반드시 스틱 이용[/g_h]
가을이 되면 많은 분들이 등산을 하게 됩니다. 등산을 할 때 등산화와 등산복, 등산가방 등을 챙기시지만 등산 스틱을 챙기는 분들은 많이 없습니다.
가파른 산을 오르락 내리락 할 때 등산 스틱이 없다면 무릎 관절이 상할 수가 있습니다. 등산을 자주하신다면 반드시 왼쪽 오른쪽 스틱을 모두 준비해서 가셔야 합니다.
만약 평소에 계단을 걸을 때 무릎에 통증이 느껴지신다면 당분간 등산을 자제하는 것이 좋습니다. 그렇다면 어떤 운동을 하는 것이 좋을까요?
[g_h id=’h2′]나이에 따라 맞는 운동이 있다.[/g_h]
무턱대고 운동을 한다고 해서 몸이 좋아지는 것은 아닙니다. 특히 나이에 따라 맞는 운동이 있기 때문에 이에 맞춰서 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 20대 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 웨이트 트레이닝 등 근력운동
- 30대 고강도 운동과 유산소 운동 병행
- 40대 체중감량을 초점을 둔 전신운동 병행
- 50~ 60대 걷기나 골프, 수영, 수중운동 등 가벼운 운동
나이가 들어감에 따라 뼈나 관절이 안좋아지기 때문에 점점 가벼운 운동으로 해야만 합니다. 운동을 꾸준히 하다가 안하게 되면 죄책감에 시달리는 운동중독에 걸리는 분들이 있습니다.
매일 운동을 해야 한다는 생각보단 2~ 3일 꾸준히 운동을 한다는 목표를 세우고 마음 편히 운동을 하는 것이 좋습니다.
고강도 운동을 하면 좋을 것 같지만 오히려 면역을 떨어뜨리고 혈압을 높일 수가 있어서 건강을 해칠 수가 있습니다. 집에서 따라하기 좋은 홈트레이닝으로 땅끄부부를 참고하시거나 아래 알려드리는 OO 걷기 운동을 하시는게 좋습니다.
[g_h id=’h2′]면역력을 높여주는 운동법[/g_h]
우리가 할 수 있는 운동 중 가장 안전하면서 건강에 도움이 되는 운동은 바로 걷기 운동 입니다. 돈 들이지 않고 실천하기 쉽고 부상 우려가 가장 적은 운동 입니다.
요즘 걷기 운동 중 이 걷기 운동을 하면 면역력을 높여준다고 해서 공원에서 이 걷기 운동을 하는 분들을 자주 볼 수가 있습니다.
인터벌 걷기
인터벌 걷기는 일반 걷기랑 다릅니다. 5분은 평상시 속도로 걷고, 3분은 전신에 힘을 주고 최대한 빠르게 걷는 방식으로 3번을 반복하면 됩니다.
이 운동을 통해셔 혈관벽의 탄력을 높여서 심혈관 질환 등과 같은 만성질환을 앓고 있는 환자들에게 추천을 하는 걷기 운동 입니다.
맨발 걷기
모든 사람들이 신발을 싣고 걷기 때문에 밖에서 맨발로 걷기란 쉽지가 않습니다. 특히 바닥에 떨어진 병조각이나 돌조각들로 인해서 발바닥이 다칠 수 있어 위험 할 수가 있지만 학교 운동장의 경우는 안전 할 수가 있습니다.
맨발로 걷게 되면 지압 효과와 접지 효과로 면역력을 높일 수가 있습니다. 맨발로 걷게 되면 땅에 있는 돌멩이나 나무 뿌리, 나뭇가지 등의 다양한 물질이 발바닥에 있는 각 부위와 상호 마찰이 일어나게 되고 땅과 그 위에 놓인 각종 물질이 발바닥의 각 반사구를 눌러주기 때문에 면역력이 높아지게 되는 것 입니다.
맨발로 걷기는 적어도 1시간은 걸어야 효과가 있다고 합니다. 현실적으로 1시간 걷기는 쉽지 않으니 처음에는 5분, 10분 이런식으로 조금씩 늘려나가는 것이 좋습니다.
[g_h id=’h2′]저금리 정부지원 대출 알아보기[/g_h]
지난 시간에 빅스텝 자이언트 스텝(바로가기)으로 인해 금리가 인상하게 되고 이에 따라 대출금리가 함께 오른다고 설명을 드렸었습니다.
대출금리가 오르게 되면 대출을 받은 서민들의 삶이 더욱더 팍팍해지게 됩니다. 이런 상황에 어떻게 대처를 해야 할지 모르는 분들이 많이 있을 겁니다.
금융에 취약한 분들을 위해 이러한 시기에 슬기롭게 대처 할 수 있는 방법에 대해 알려드리려고 합니다.