거북목 스트레칭 수건 자세 효과에 대한 정보를 공유해드리려 합니다. 많은 현대인들이 거북목을 앓고 있습니다. PC보급을 지나 인터넷이 보급이 되면서 모든 회사는 컴퓨터로 일처리를 하게 됐습니다.
장시간 앉아서 일을 하다보면 나도 모르게 얼굴이 모니터나 스마트폰에 가까이 가게 되고 이로 인해서 거북이처럼 목이 쭉 빠져나오게 됩니다.
이로 인해 목과 어깨에 심각한 통증이 일어나게 되면서 병원을 다니는 분들이 있습니다. 병원을 다니면서 치료를 하는 것도 중요하지만 평소에 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하고, 틈틈이 스트레칭을 하면서 풀어줘야 합니다.
오늘은 거북목 스트레칭을 수건으로 하는 방법에 대해서 알려드리려 합니다. 내용이 마음에 드셨다면 주변 분들에게 공유해주시면 감사하겠습니다.
[g_h id=’h2′]거북목 자가진단[/g_h]
- 목을 뒤로 젖히면 아프다.
- 머리가 상체보다 앞으로 나와있다.
- 목을 움직이면 각도에 따라 아프다.
- 뒷골이 당기고 머리가 자주 아프다.
- 팔이 자주 저린다.
- 어깨와 등이 구부정하고 어깨 근육이 많이 뭉친다.
거북목인 분들이 주로 겪는 증상들 입니다. 이런 증상들이 본인한테 일어나고 있다면 거북목인 것 입니다. 지금이라도 체크가 됐다면 거북목 상태를 조금이라도 좋게 만들어야 합니다.
그렇지 더욱 심각한 부작용을 일으키게 됩니다.
[g_h id=’h2′]거북목 교정하지 않으면?[/g_h]
거북목을 교정하지 않게 된다면 더욱더 자세는 안좋아지게 됩니다. 올바른 자세로 컴퓨터를 하거나 폰을 본다면 문제가 되지 않습니다.
- 만성피로
- 두통과 어깨 통증
- 호흡장애
- 목디스크
하지만 구부정한 자세를 하게 되면 목은 적게는 18kg, 많게는 28kg의 부하를 견디게 되면서 두통과 어깨 통증이 생기게 되고, 디스크를 압박하게 되면 결국엔 만성피로와 호흡장애를 겪을 수가 있고 심하면 목 디스크로 발전을 하게 됩니다.
이를 방지하기 위해서 거북목 교정 운동을 해야 합니다.
[g_h id=’h2′]거북목 스트레칭 수건으로 하기 [/g_h]
거북목 스트레칭은 수건 하나만 있으면 간단하게 할 수가 있습니다. 수건을 위 사진처럼 돌돌 말아주세요.
그리고 요가매트를 깔아준 다음 돌돌 말은 수건을 깔아줍니다. 그리고 깔아놓은 수건 위에 척추를 맞추고 누워서 손을 만세 하듯 벌리고 어깨 높이만큼만 들어 올려줍니다.
이 자세를 유지한 다음 손과 팔꿈치가 바닥에 닿을때까지 3~ 5분정도 유지를 해줍니다. 하루에 한번씩 반복적으로 하시게 되면 굽은 어깨가 펴지고 시원해지게 됩니다.
거북목 스트레칭 수건 자세를 꾸준히 해주게 되면 상당히 좋아지게 됩니다. 단, 일을 하거나 스마트폰을 볼 때 무의식적으로 자세를 고쳐 잡는 습관을 들여야 합니다.
척추를 세우고, 목은 뒤로 당겨주는 습관을 들이게 되면 거북목 교정이 될 수가 있습니다. 유튜브를 찾아보면 거북목 스트레칭 누워서 하는 것이나 벽에 대고 하는 스트레칭 등 찾을 수가 있습니다.
[g_h id=’h2′]유튜브 활용해서 통증 고치는 방법[/g_h]
살다보면 여기저기 아픈 곳들이 나오게 됩니다. 나이가 들면서 통증이 생기는 것도 있지만 좋지 않은 자세로 장시간 일을 하게 되면서 생기는 문제들도 있습니다.
이럴 때 참다 참다 힘들면 병원을 가게 됩니다. 병원을 가서 침을 맞거나 치료를 받으면 좋지만 그것도 그때 뿐 입니다. 이럴 때 제가 사용하는 방법을 활용하시면 무료로 통증을 잡을 수가 있습니다.
제가 무료로 통증을 잡는 방법에 큰 도움을 주는 것은 바로 유튜브 입니다. 유튜브에 이것을 검색하면 의사선생님들이 올려놓은 컨텐츠를 통해 스트레칭을 해서 통증을 완화시킨 경우가 있습니다.
이렇게 말을 하면 뭐라고 검색을 해야하지? 라고 생각을 하실 겁니다. 그에 대한 실마리는 바로 인체 뼈 구조를 참고를 합니다.
인체를 들여다보면 근육과 뼈가 맞물려져 있습니다. 예를 들어 날개뼈쪽이 아프시면 위 사진을 들여다보면 ‘견갑극’ 혹은 ‘견갑골’이라 나와있습니다.
이제 뼈의 이름을 알았으니 유튜브를 통해서 ‘견갑골 스트레칭’이 라고 검색을 하면 여러 컨텐츠가 올라와 있는 것을 볼 수가 있습니다.
여러가지 컨텐츠가 올라와있는데 이 중 ‘정선근TV’ 이 분은 유퀴즈에 나올만큼 유명한 의사입니다. 이 분 컨텐츠가 있다면 꼭 보시면 도움이 되실 겁니다.
유튜브를 통해 의사선생님이 알려주시는 스트레칭을 꾸준히 해보시면 통증이 완화가 될 수가 있습니다. 통증이 잡히지 않는다면 다른 컨텐츠를 참고해보시는 것도 좋고 너무나 통증이 심할 경우 병원을 찾아가 진찰 및 치료를 받아보시면 좋을 것 같습니다.
정선근TV는 아래 링크를 통해서 바로 확인해 보실 수가 있습니다.
[g_h id=’h2′]준비안하면 매달 300만원 나갑니다.[/g_h]
옛말에 건강을 잃으면 모든 것을 잃게 된다는 말이 있습니다. 몸이 건강하지 않으면 일을 하지 못하게 되고 그로 인해서 경제적으로 매우 힘들어지게 됩니다.
만약 가족이 있다면 그 짐을 가족들이 함께 짊어져야 합니다. 특히 가족들이 간병이 필요할 정도의 상태라면 더욱더 힘들어지게 됩니다.
한달 평균 간병인 비용은 월 200~ 300만원이 들어갑니다. 이때 가사간병방문서비스가 큰 힘이 될 수가 있습니다.
이전에는 기초생활수급자나 차상위계층만 지원을 받을 수가 있었지만 저소득층까지 범위가 확대됨으로 인해서 더 많은 분들이 지원을 받을 수 있게 됐습니다.
자세한 내용은 아래 본문을 통해 확인해보시면 좋을 것 같습니다.