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감마리놀렌산 효능 부작용 여드름 추천


감마리놀렌산 효능 부작용 여드름 추천

오늘은 감마리놀렌산 효능 부작용 여드름 추천에 관한 글을 다뤄보려고 합니다.

감마리놀렌산 효능 부작용 여드름 추천 1

감마리놀렌산이라 하면 잘 모르실 수도 있고, 오메가6라고 말씀드리면 이해가 되는 분들이 있을 겁니다. 감마리놀렌산은 오메가6의 일종으로 음식을 통해서 섭취해야 하는 필수지방산 중 하나 입니다.

이에 대해서 정확히 모르시는 분이 계실 것 같아 정리를 해서 알려드리려고 합니다.

아래 본몬을 통해서 자세히 알아보실 수가 있습니다.


이제 건강정보, 카뷰에서도 만나보세요.


감마리놀렌산이란?


감마리놀렌산은 오메가6 지방산으로 식물성 기름에서 추출 할 수 있는 불포화 지방산 입니다. 우리 몸에 필요한 필수지방산이지만 몸에서 합성이 되지 않고, 합성되는 양이 적다보니 반드시 음식을 통해 섭취를 해줘야 합니다.

오메가3 지방산과 마찬가지로 우리 몸의 세포막을 보호하고 두뇌작용과 시각기능을 유지 할 수 있도록 감마리놀렌산이 해주고 있습니다.

만약 우리 몸서 감마리놀렌산을 포함한 필수지방산이 부족하게 되면 면역력이 떨어지게 되고 신경계에 이상이 생기게 됩니다.

이로 인해서 피부가 거칠어지고, 두뇌작용에 문제 생기는 등 각종 문제가 발생하게 됩니다.

또, 필수지방산에는 리놀렌산이 있고 리놀레산이 있어서 헷갈리실 수가 있습니다. 리놀레산은 다불포화 오메가6 지방산이고, 리놀렌산은 오메가3지방산 중 알파리놀렌산에 속하게 됩니다.

이는 또 무슨 차이를 나타낼까요?


오메가6 지방산과 오메가3 지방산에 대해

우리가 건강식품으로 만날 수 있는 지방산 중 오메가3와 오메가6가 대표적 입니다.

대표적인 차이는 오메가3 지방산을 섭취해주게 된다면 체내의 염증을 줄이고 심장병이나 관절염 등의 만성적인 질환을 예방해주는 것 입니다.

오메가6 지방산을 섭취하게 된다면 염증 반응을 일으켜주고 혈전이 생성하는 역할을 해주게 됩니다.

여기서 의아한 것이 하나 있습니다. 오메가6 지방선을 섭취하면 염증 반응을 일으켜준다는 것 입니다. 일반적으로 염증이 나면 좋지 않다고 생각하게 됩니다.

하지만 염증이 라는 것은 우리 몸 안에서 발생되는 감염을 막아주고 건강을 유지해주는 면역작용 입니다. 문제는 이 두가지 지방산의 비율이 균형을 잃게 되면 발생하게 됩니다.

먹거리가 풍부해지다보니 오메가6 지방산 섭취량이 늘어나게 되면서 균형이 깨지게 되면서 체내에 염증반응을 오메가3가 줄여주지 못하게 되면서 문제가 발생이 된 것 입니다.

그렇다면 감마리놀렌산을 섭취하면 안되는 것 아닌가? 라는 생각이 드실 겁니다. 하지만 감마리놀렌산은 또 다릅니다.


오메가6 지방산과 감마리놀렌산의 관계

오메가6 지방산에는 대표적으로 리놀레산과 감마리놀렌산, 아라키돈산 등이 있습니다. 우리가 일반적으로 음식을 통해 섭취 할 수 있는 것은 리놀레산 입니다.

리놀레산이 들어오면 감마리놀렌산으로 변환하고, 얼마 후 다이호모감마리놀레산을 거친 다음 아라키돈산으로 변환이 됩니다.

젊을 때는 괜찮지만 나이가 들게 되면서 감마리놀렌산으로 만들지 못하기 때문에 별도로 섭취를 해줘야 합니다.

일반적으로 오메가6 지방산은 염증반응을 일으키고 혈전을 생성하게 되지만, 감마리놀렌산은 오메가6 지방산인 반면 염증을 줄이고 뇌기능을 촉진하기 때문에 섭취를 하는 것이 좋습니다.

감마리놀렌산의 효능은?


감마리놀렌산은 마치 오메가3와 비슷한 작용을 해줌으로 인해 우리 몸을 건강하게 도와줍니다. 위에 알려드린 효능말고 다른 효능들도 있습니다.


감마리놀렌산 효능

  • 류마티스 관절염 등 염증성 질환에 좋습니다.
  • 당뇨성 신경병증 증상에 좋은 영향을 끼칩니다.
  • ADHD라 하는 주의력 결핍 과잉 행동 장애에 좋은 영향을 끼칩니다.
  • 피부 질환 중 습진과 여드름에 좋습니다.
  • 혈압을 낮추는 효과를 가져다 줍니다.
  • 안면홍조를 비롯해서 여성 갱년기 증상에 좋습니다.
  • 월경전증후군 개선에 좋습니다.
  • 우울증 및 정서적 안정에 도움을 줍니다.

위와 같은 증상이 있으신 분들은 감마리놀렌산이 들어있는 음식이나 건강식품을 챙겨드시게 된다면 개선되는 효과를 느껴보실 수 있습니다.

감마리놀렌산 고르는 법


감마리놀렌산을 건강식품 말고 음식으로도 섭취를 할 수가 있습니다. 음식으로 섭취를 하면서 식품도 같이 드신다면 시너즈 효과를 얻으실 수가 있습니다.


감마리놀렌산이 많은 음식

  • 달맞이꽃 종자유 : 달이 뜨는 밤에 꽃이 핀다하여 달맞이꽃이 라는 이름을 갖게 됐습니다. 이 꽃에는 감마리놀렌산이 많이 함유되어져 있어 대표적인 식품에 속하게 됩니다.
  • 블랙커런트 : 프랜시스 케이스의 죽기전 꼭 먹어야 하는 음식 중 하나로 소개가 됐으며 감마리놀렌산 외에 비타민C가 레몬보다 많이 함유되어있는 식품 입니다.
  • 보라지유 : 고대 로마시대 때부터 우울증 치료에 사용이 된 한해살이 식물 입니다. 꽃 모양이 별모양을 띄고 있어 별꽃이라고 불립니다. 꽃과 잎은 주로 음식에 쓰이고 씨앗에서 추출한 보라지유는 감마리놀렌산 보충제를 만들 때 쓰입니다.

감마리놀렌산 고르는 법

  • 함량
    • 감마리놀렌산의 권장 섭취량은 1일 160~ 300mg 정도 드셔야 좋다고 식약청에서 기준을 잡았습니다. 감마리놀렌산을 구매하실 때 함량이 어느정도인지 성분표를 확인해보시기 바랍니다.
  • 추출방식
    • 감마리놀렌산의 원료 중 가장 좋은 것은 달맞이꽃 종자유며, 추출하는 방식에 따라 달라지게 됩니다. 추출방식은 헥산 추출방식과 저온 압착 추출방식이 있습니다.

      헥산 추출방식은 화학물질을 넣어서 추출하게 되는데 이때 잔류 화학물질이 남아 건강을 해칠 수가 있습니다. 하지만 저온 압착 추출방식은 열을 가하지 않아 영양소 파괴를 낮추는 고도화 된 정제방식을 사용해서 고순도 오일을 추출합니다.

      되도록이면 저온 압착추출방식을 통해 만들어진 감마리놀렌산을 구매하시는 것이 좋습니다.
  • 캡슐
    • 건강식품에 들어가는 캡슐은 크게 동물성과 식물성으로 나눠지게 됩니다. 동물성 캡슐은 소나 돼지 가죽에 화학약품 등이 들어가기 때문에 건강에 좋지 않을 수가 있으니 식물성 캡슐을 선택하시는게 좋습니다.

감마리놀렌산이 좋다는 것은 알았지만 좋은 제품을 골라야만 건강에 더욱더 도움이 됩니다. 고르기 위해선 꼭! 체크해야 할 사항이 있으니 참고하세요.

감마리놀렌산 부작용은?


감마리놀렌산을 드시면 부작용이 일어날 수도 있습니다. 건강식품이 아닌 일반 음식을 먹어도 알레르기나 복통 및 설사를 일으킬 수가 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.


감마리놀렌산 부작용

  • 설사와 복통, 두통 등
  • 혈액 응고가 되지 않을 수 있음
  • 질병이 있는 분들은 전문의와 상담 후 복용

감마리놀렌산을 섭취 했을 때 설사나 복통, 두통 등이 나타날 수가 있습니다. 이럴 땐 복용을 중단하고 증상이 없어졌을 때 하루 섭취량의 절반만 드시고 문제가 없는지 체크 후 드시는 것이 좋습니다.

감마리놀렌산의 경우 섭취 후 혈액 응고가 되지 않을 수가 있으니 질병에 있는 분들은 이에 대해 전문의와 상담 후 복용하시는 것이 좋습니다.

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