안녕하세요~ 오늘은 업그레이드 된 간헐적단식 방법을 알려드리려고 합니다.
많은 분들이 다이어트를 다짐하면서 매번 실패를 맛보게 됩니다. 다이어트를 할 때 운동과 같이 식단을 병행해야지 좋은 결과를 만들 수 있습니다.
하지만 식단은 어찌 하겠지만 운동은 귀찮아서 하기 싫어하는 분들이 있습니다.
제가 알려드리려 하는 업그레이드 된 간헐적 단식을 하게 되면 굳이 운동을 하지 않더라도 효과적으로 살을 뺄 수가 있습니다.
특히나 식단 또한 크게 할 필요없이 먹고 싶은 것을 먹으면서 살을 뺄 수가 있습니다.
자세한 내용은 본문을 통해 알려드리겠습니다.
건강정보, 카뷰에서도 만나보세요.
업그레이드 된 간헐적 단식!
간헐적 단식이 좋긴 하지만 많은 분들이 진행을 했다가 포기를 하게 됩니다.
간헐적 단식 단점
- 단식시간을 지키기 어렵다.
- 단식을 지킨 후 폭식에 빠지게 된다.
- 지속적으로 유지하기 쉽지 않다.
이러한 단점으로 인해 간헐적 단식을 하다 포기하는 분들이 많이 있습니다. 말은 쉽습니다.
“아침, 점심만 먹고 저녁을 굶게 된다면 적어도 10시간이 넘는 시간동안 단식을 하는 것이다.”
하지만 맛있는 음식을 먹으면서 스트레스를 해소하는 분들이 있는데 이걸 정말 참기 힘드실 겁니다.
이러한 단점을 보완한 간헐적 단식을 영국 의학박사이면서 BBC의 프로듀서인 마이클 모슬리 박사가 만들었습니다.
누구나 쉽게 시도를 할 수가 있고 오랫동안 유지 할 수가 있어서 다른 다이어트에 비해 성공 확률이 무려 20%나 높다고 합니다.
업그레이드 된 간헐적 단식은 바로5대2 다이어트 입니다.
5대2 다이어트는?
5대2 다이어트는 일주일 중 이틀만 참으면 성공을 하는 다이어트 방법 입니다.
일주일 중 5일을 평상시 먹는 식습관으로 먹고, 이틀은 500~ 600kcal정도로 칼로리 제한을 하는 것 입니다.
다이어트 하는 분들 중 티칭데이라고 있습니다. 평상시에는 운동과 식단관리를 하고, 하루 티칭데이로 잡아서 먹고 싶은 것을 먹는 것 입니다.
이를 반대로 평상시에는 원래 습관대로 먹고 단, 이틀만 조절을 하는 것 입니다.
이렇게 조절을 하게 되면 이틀동안 우리 몸은 굶었다고 착각을 하게 되면서 축적된 지방을 태워서 열을 발산하고 에너지로 쓰게 됩니다.
5대2 다이어트를 진행 할 때 지켜야 할 것은 바로 칼로리를 제한하는 날을 연속으로 붙이면 안된다는 것 입니다.
평일 5일을 평소처럼 먹고, 주말 2일을 칼로리 제한하면 안된다는 것 입니다. 띄엄띄엄 본인이 정하고 싶은 날로 정해서 꾸준히 진행을 하시면 되는 겁니다.
5대2 다이어트가 성공확률이 높은 이유
5대2 다이어트가 다른 다이어트보다 성공확률이 높은 이유는 바로 다이어트 스케쥴을 자유롭게 변경 할 수가 있다는 것 입니다.
만약 오늘 칼로리 제한을 해야 하는 날이지만 먹고 싶은 음식이 있다 싶으면 내일로 미루면 됩니다. 단, 남은 기한 안에는 해야만 합니다.
이렇게 자유롭게 스케쥴을 짤 수가 있기 때문에 장기간 유지하면서 계속 할 수가 있는 것 입니다.
5대2 다이어트, 칼로리 제한시 식단은?
칼로리 제한시 500~ 600kcal로 제한을 해야만 합니다. 이렇게 칼로리 제한하는 식단을 짜는게 쉽진 않습니다.
500kcal 식단표
- 닭가슴살, 사과 한개, 두유 한잔, 오이 한개 = 409kcal
- 고구마, 삶은 계란 1개, 샐러드, 플레인요거트 = 465kcal
위와 같이 드시게 되면 500kcal에 가까운 식단을 짜서 드실 수가 있게 됩니다. 하지만 맨날 저렇게 드시기는 쉽지 않습니다.
그렇기 때문에 음식 칼로리 계산기 사이트를 통해 500kcal에 맞춰서 식단을 구성하실 수가 있습니다.
5대2 다이어트로 다이어트 성공하세요!
일반적인 간헐적 단식은 억지로 참게 되면 폭식으로 이어지기 때문에 더욱더 안좋은 결과를 초래하게 됩니다.
하지만 5대2 다이어트는 일주일 중 이틀만 먹고 싶은 것을 참으면 되니 성공하실 수 있는 확률이 늘어나게 됩니다.
늘 다이어트를 실패하셨다면 5대2 다이어트를 해보시는건 어떨까요?^^