안녕하세요~ 오늘은 저녁만 굶어도 간헐적 단식 효과에 대한 정보를 제공해드리려고 합니다.
동물은 몸이 아플 때 금식을 하게 됩니다. 금식을 하게 되면 자연치유가 되면서 보다 빠르게 회복을 할 수가 있습니다.
반면 한국인은 아플 때도 밥심이 필요하다며 억지로 한술이라도 뜨라고 합니다. 이게 오히려 독이 되는데 말입니다.
유명한 말 중에 “점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼 먹어라” 라는 말이 있습니다.
저녁은 활동량이 적어지기 때문에 많이 먹게 된다면 그대로 지방으로 남아 축적하게 됩니다.
힘든 다이어트를 할 생각보단 저녁에만 간헐적 단식을 해보면 어떨까요? 오늘은 이에 대한 정보를 제공해드리려 합니다.
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간헐적 단식이란?
우리 몸에 불필요한 살을 빼고, 몸을 해독하는 가장 효과적인 방법 중 하나가 바로 간헐적 단식 입니다.
간헐적 단식은 최소 14시간 단식, 16시간, 18시간, 20시간, 최대 24시간까지 단식하는 것을 말합니다.
너무 오랫동안 단식을 하게 되면 몸에 무리가 올 수가 있기 때문에 짧은시간 단식을 하는 것을 권하고 있습니다.
우리가 음식을 먹게 되면 그 안에 있는 포도당이 에너지로 사용이 됩니다. 그리고 모두 소모하고나면 지방을 연소하는데 쓰이게 됩니다.
그렇기 때문에 간헐적 단식을 하게 되면 지방이 빠지게 되면서 다이어트가 되는 것 입니다.
저녁만 하는 간헐적 단식 방법은?
흔히 우리는 점심을 12시 혹은 1시에 먹게 됩니다. 그럼 이때부터 다음날 아침까지 단식을 하게 되는 것 입니다.
점심을 12시에 먹고, 아침을 7시에 먹는다 가정을 하게 되면 총 19시간을 금식하게 되는 것 입니다.
중간에 배가 많이 고프고 힘들 경우, 오이나 당근과 같은 식이섬유가 풍부한 채소를 드시는 것이 좋습니다.
만약 하루 1끼만 드시는 분이라면 저녁을 굶는 것은 위험 할 수 있으니 점심보다 조금 적은 양을 드시는 것을 권해드립니다.
그리고 가급적 샐러드나 살코기, 생선 위주로 섭취하는 것이 좋고 탄수화물은 현미밥 같은 잡곡으로 드시는 것을 권해드립니다.
간헐적 단식에 대한 다큐멘터리
작년 간헐적 단식에 대한 다큐멘터리를 sbs 스페셜에서 방영을 해줬으니 이를 참고하셔서 간헐적 단식을 진행해보시는 것을 권해드립니다.