우리 몸 속에 공격하는 바이러스나 세균이 침투하게 되면 지키기 위해서 면역력 발동됩니다. 하지만 만약 면역력이 떨어지게 된다면 큰 질병에 걸리게 되고 자칫하면 목숨까지 잃게 됩니다.
오늘은 면역력이 떨어지면 발생되는 증상에 대해서 알려드리려고 합니다. 아래 본문에 자세히 내용을 다룰 예정이니 읽어보시면 좋을 것 같습니다.
면역력 저하되면 나타나는 증상
면역력 저하가 된다면 우리 몸에서 신호를 보내게 됩니다. 이때 면역력을 높여주는 음식을 섭취하거나 휴식을 취하거나 운동을 해서 높여줘야만 합니다.
자도자도 계속 피곤하다.
면역력 저하 됐을 때, 6~ 8시간정도 숙면을 취한다해도 피로가 풀리지 않고 계속 픽론하게 됩니다. 이런 경우 영양 불균형으로 인해 나타난 증상 일 수도 있고, 면역력 저하로 인해 나타난 증상 일 수 있습니다.
감기에 자주 걸린다.
감기에 자주 걸린다는 것도 면역력이 떨어져서 방어를 못해주다보니 감기에 자주 걸리게 되는 것 입니다. 우리나라에서 감기를 아주 대수롭지 않은 질병으로 보고 있지만 자칫하면 감기로 인해 목숨도 잃을 수 있습니다.
피부에 염증이 자주 생긴다.
얼굴에 염증이 자주 발생하거나 눈다락지가 자주 생기게 된다면 면역력이 낮아진 상태 입니다. 면역력이 정상 일 때는 염층 초기에 세균을 없애버리기 때문에 자주 나타나지 않지만 면역력이 낮아진다면 자주 발생하게 됩니다.
체력이 떨어진다.
평소보다 체력이 떨어지거나 기운이 없다면 면역력이 저하가 된 것은 아닌지 의심을 해봐야만 합니다. 우리 몸은 적당한 운동이나 스트레칭을 해주게 되면 체력이 유지 혹은 높아지면서 면역력 또한 좋아지게 됩니다.
직장생활을 하면서 받은 스트레스를 술로 풀거나 휴식만 취하게 되면 체력이 떨어지고, 근육량이 줄어들게 되면서 면역력 또한 낮아지게 됩니다.
영양소 부족시 얼굴에 나타나는 증상
입주변 홍반
입 주변 홍반이 일어나는 이유는 비타민B2가 부족해서 나타나는 증상 입니다. 비타민B2는 리보플라빈이 라는 성분으로 대사과정에서 꼭 필요한 영양소이며 항산화 작용에도 관여 합니다.
비타민B2가 부족하게 되면 몸 속 대사 작용에 문제가 발생을 하게 되면서 입 주변에 홍반 혹은 부족 등이 발생이 되고 인후통이나 입주변이 갈라지게 되는 구순구각염이 나타날 수가 있습니다.
비타민B2가 풍부한 음식은 우유나 청국장, 요구르트, 치즈, 육류, 닭고기, 생선, 버섯, 시금치 등 입니다.
눈가 떨림
마그네슘이 부족하게 되면 근육 떨림 증상이나 경직 되는 증상 들이 나타나게 됩니다. 특히 눈밑 피부는 매우 얇아 근육이 떨리는 모습이 잘 보이게 됩니다.
스트레스를 많이 받게 되면 아드레날린 호르몬이 10~ 20배 더 분비가 되면서 마그네슘이 부족해지면서 떨림증상이 나타 날 수가 있습니다.
마그네슘이 풍부하게 들어간 음식은 김, 미역, 다시마 등의 해조류와 아몬드, 땅콩, 호두 등의 견과류 그리고 참치, 연어 등의 생선 등 입니다.
안구 충혈 및 반점
비타민A가 부족하게 되면 눈 상피세포 기능이 저하 되고 눈물 분비가 잘 안되는 증상이 나타나게 됩니다. 또, 피부와 점막 세포 기능 유지에 도움을 주기도 합니다.
신체에 있는 점막들은 비타민A와 밀접한 관계가 있으며 비타민A 결핍이 되면 점막이 마르거나 딱딱해지게 됩니다. 비타민A가 풍부하게 들어간 음식은 동물(소, 돼지, 닭)의 간, 지방이 많은 생선, 달걀노른자, 우유와 유제품 등 입니다.
탈모
많은 현대인들이 고통받는 증상 중 하나가 탈모 입니다. 탈모는 유전적인 영향이 크지만 비오틴 결핍으로 인해서 탈모가 발생 할 수가 있습니다.
비오틴은 장내 세균에 의해서 합성이 되며 항생제를 장기 복용하게 될 경우 쉽게 부족 증상이 나타나게 됩니다. 비오틴이 풍부한 식품은 간, 계란노른자, 이스트, 유제품, 대두, 밀, 견과류, 버섯 등 입니다.
면역력을 높이는 방법은?
충분한 수면을 취한다.
잠이 보약이라는 말이 있습니다. 우리 몸은 편히 누워서 잘 때 모든 장기가 쉬게 됩니다. 이렇게 수면을 6~8시간정도 취하는 것이 가장 좋습니다.
수면시간이 5시간 이하이거나 10시간 이상 일 때 사망률이 30~ 50% 증가한다고 하니 이점 참고하시면 좋을 것 같습니다.
과식은 금물!
과식을 하게 되면 위장에 부담을 주고, 체형이 비만으로 바뀌게 됩니다. 이뿐만 아니라 우리 몸에 들어온 음식물을 분해하고 처리하는데 에너지를 다쓰게 됨으로 인해 면역력 저하를 일으키게 됩니다.
적당한 운동을 한다.
사우나나 찜질방을 통해 체온을 올리게 되면 피부의 혈관을 이완시켜 땀을 배출해주게 됩니다. 하지만 신체장기의 온도를 높여주진 못합니다.
유산소 운동이나 근력운동, 스트레칭 등은 몸이 혈액순환이 되도록 도와주면서 체온을 올려주게 됩니다. 집에서 간단한 홈트레이닝이라도 하시면 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.
물을 충분히 섭취한다.
면역력을 높이는 방법 중 가장 쉬운게 바로 이 물을 섭취하는 것 입니다. 아침에 일어나서 공복에 미온수를 마시게 되면 우리 장기들을 깨워주면서 수면 중에 쌓였던 노폐물을 씻겨주게 됩니다.
또, 체내에 물이 부족하게 되면 혈액이 끈적해지면서 혈액순환이 더디게 되면서 면역력이 떨어지게 됩니다. 그러니 습관적으로 물을 자주 섭취해주시는 것이 좋습니다.
종합비타민제를 섭취한다.
비타민c 하나만 섭취해주는 것도 좋지만, 우리 몸에 필요한 영양소가 골고루 들어있는 종합비타민을 섭취하게 된다면 안드시는 것보다 훨씬 도움이 됩니다.
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